Yoga & Løb – fra 0-5 km på 8 uger

24 videoer 55 dage

Vil du i gang med at løbe? I dette yoga- og løbeprogram guider vi dig i dit løb, så du trygt og sikkert bliver trænet op til at kunne løbe 5 km med overskud. Løbeprogrammet strækker sig over 8 uger, hvor du vil blive guidet af YogaStreams løbe- og yogaekspert, Michael Bjerrum. Hver uge skal du afsætte tre dage til løb og gerne en dag til yoga. Ved at kombinere din løbetræning med yoga får du nemlig det bedste med fra begge verdener. Kondition, udholdenhed, smidighed, åndedræt og fokus. 

Efter bare et par uger vil du mærke, hvordan du begynder at få mere energi efter dine løbeture. Løb påvirker nemlig ikke bare dit fysiske velvære. Det giver dig også et boost af endorfiner, der fylder dig med glæde og overskud, og som over tid kan gøre dig helt afhængig af løbe. Tro det eller ej!

Hvem kan være med?
Forløbet 'Yoga & Løb – fra 0-5 km på 8 uger' er for alle – også dig, der aldrig har løbetrænet før. Her bygger vi langsomt og sikkert op, så hver løbetur bliver en positiv oplevelse, og at du er sikret at nå dit mål. 

Sådan foregår det?
Forløbet er sammensat, så du hver uge i 8 uger modtager en mail med ugens yoga- og løbeprogram (tilmeld dig programmet her). Du skal løbe tre dage hver uge i 8 uger. Sådan serhver uge ud:

Dag 1 – Løb: Vi starter hver uge ud med en løbetræning. Tag dine høretelefoner på, og tryk play på lydfilen, hvor Michael guider dig trygt og sikkert i gennem dagens løbetræning.

Dag 2 – Restitution: Forkæl dig selv en afspændende hatha klasse og lad kroppen restituere. 

Dag 3 – Løb: Endnu en dejlig løbetræning skydes i gang, og du følger Michaels guiding så godt, du kan.

Dag 4 – Åndedrætstræning: Træn dit åndedræt, så du bedre kan tackle forpustethed under dit løb.

Dag 5 – Yoga: Styrk og stræk din krop med en yogaklasse (kort eller lang), særligt skræddersyet til løberkroppen.

Dag 6 – Løb: Ugens sidste løbetræning skydes i gang, og du følger Michaels guiding så godt, du kan.

Dag 7 – Hvile: Drag ekstra omsorg for dig selv og kom helt ned i gear med med en gåtur eller afstressende meditation.

Du er naturligvis velkommen til at bytte om på rækkefølgen, hvis det passer dig bedre. Vi anbefaler dog, at du ALTID tager en hvile- eller yogadag efter en dag med løbetræning, så kroppen kan restituere og du undgår skader.

TILMELD DIG HER:
Hver uge i 8 uger modtager du en motiverende mail med ugens Yoga- og Løbeprogram, som du kan lave, når det passer dig. Du får altså hver uge tilsendt:

  • 3 nye lydfiler, der guider dig igennem dagens løbeprogram.
  • 6 yogaklasser særligt skrædderyset til løberkroppen.
  • 1 mindfuld meditation/yoganidra, som du kan lave på hviledage.
  • 1 motiverende mail, som inspirerer dig til at blive ved og nå dit mål.
  • 1 ugentligt tip, som kan gøre din oplevelse bedre.

TILMELD DIG HER!



VIDEOER I 'YOGA & LØB – FRA 0-5 KM PÅ 8 UGER'

(45)
Niveau 0-3
Opvarmning før løb

7 min Hatha med Michael Bjerrum

Brug denne video som opvarmning inden din løbetur. Her sørger vi for, at de store muskelgrupper bl...
(49)
Niveau 0-3
Stræk efter løb

7 min Hatha med Michael Bjerrum

Brug denne video til at strække ud efter din løbetur, for at smidiggør dine muskler og led oog fo...
(27)
Niveau 1-2
Styrke til løberen - den korte

15 min Vinyasa med Michael Bjerrum

Øget styrke og funktionel smidighed i dine muskler og led, kan gøre en stor, positiv forskel for d...
(34)
Niveau 1-3
Styrke til løberen - den lange

30 min Vinyasa med Michael Bjerrum

Øget styrke og funktionel smidighed i dine muskler og led, kan gøre en stor, positiv forskel for d...
(12)
Niveau 0-3
Styrk dit løber-åndedræt

7 min Meditation & Åndedræt med Michael Bjerrum

Den rette vejrtrækning er altafgørende for en god løbeoplevelse. Under løb bliver vi ofte forpus...
(36)
Niveau 0-3
Restitution til løberen

30 min Hatha med Michael Bjerrum

Når vi løber, belastes kroppen i en sådan grad, at den har brug for tid til at komme sig. Særlig...
(46)
Niveau 0-3
Dag 1: Løbeprogram (0-5 km): Uge 1, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkomme til din første dag i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i al...
(30)
Niveau 0-3
Dag 3: Løbeprogram (0-5 km): Uge 1, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Vi er kommet til 2. løbetur i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i al...
(21)
Niveau 0-3
Dag 6: Løbeprogram (0-5 km): Uge 1, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er det blevet tid til 3. løbetur i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram t...
(22)
Niveau 0-3
Dag 8: Løbeprogram (0-5 km): Uge 2, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til uge 2 i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i alt 28 minu...
(17)
Niveau 0-3
Dag 10: Løbeprogram (0-5 km): Uge 2, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til din 5. løbetur i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(11)
Niveau 0-3
Dag 13: Løbeprogram (0-5 km): Uge 2, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til den sidste løbetur i uge 2 – godt gået! Dagens løbeprogram tager i alt...
(11)
Niveau 0-3
Dag 15: Løbeprogram (0-5 km): Uge 3, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til endnu en dejlig uge med yoga og løb. Dagens løbeprogram tager i alt 26 minutter og s...
(12)
Niveau 0-3
Dag 17: Løbeprogram (0-5 km): Uge 3, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til ugens 2. løbetur, og det bliver godt! Dagens løbeprogram tager i alt 26 minut...
(10)
Niveau 0-3
Dag 20: Løbeprogram (0-5 km): Uge 3, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til ugens sidste løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 30 minutter og ser ud som...
(12)
Niveau 0-3
Dag 22: Løbeprogram (0-5 km): Uge 4, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til endnu en uge med yoga og løb. Du er næsten halvvejs igennem vores 8 ugers yoga- og l...
(8)
Niveau 0-3
Dag 24: Løbeprogram (0-5 km): Uge 4, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til ugens 2. løbetur, og det bliver godt! Dagens løbeprogram tager i alt 34 minut...
(6)
Niveau 0-3
Dag 27: Løbeprogram (0-5 km): Uge 4, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til ugens sidste løbetur, og det bliver godt! Dagens løbeprogram tager i alt 32 m...
(8)
Niveau 0-3
Dag 29: Løbeprogram (0-5 km): Uge 5, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til endnu en uge med yoga og løb. Dagens løbeprogram tager i alt 32 minutter og ser ud s...
(5)
Niveau 0-3
Dag 31: Løbeprogram (0-5 km): Uge 5, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Er du klar til endnu en løbetur? Dagens løbeprogram tager i alt 36 minutter og ser ud som følger:...
(4)
Niveau 0-3
Dag 34: Løbeprogram (0-5 km): Uge 5, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til ugens sidste løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 31 minutter og ser ud som...
(4)
Niveau 0-3
Dag 36: Løbeprogram (0-5 km): Uge 6, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til endnu en dejlig uge i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Vi håber, du kan begynde...
(2)
Niveau 0-3
Dag 38: Løbeprogram (0-5 km): Uge 6, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til ugens anden løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 33 minutter og ser ud som...
(1)
Niveau 0-3
Dag 41: Løbeprogram (0-5 km): Uge 6, dag 3

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til ugens sidste løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 33 minutter og ser ud som...
(1)
Niveau 0-3
Dag 43: Løbeprogram (0-5 km): Uge 7, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi i gang med 2. sidste uge i vores 8 ugers yoga- og løbechallenge. Seje løber, hvor er det...
(1)
Niveau 0-3
Dag 45: Løbeprogram (0-5 km): Uge 7, dag 2

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 30 minutter og ser ud som føl...
(3)
Niveau 0-3
Dag 48: Løbeprogram (0-5 km): Uge 7, dag 3

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til sidste løbetur i denne uge. Dagens løbeprogram tager i alt 38 minutter og ser...
(1)
Niveau 0-3
Dag 50: Løbeprogram (0-5 km): Uge 8, dag 1

30 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er du nået til 8. og sidste uge i vores yoga- og løbechallenge. Hvor er det godt gået! Sådan...
(1)
Niveau 0-3
Dag 52: Løbeprogram (0-5 km): Uge 8, dag 2

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til ugens anden løbetur. Dagens løbeprogram tager i alt 40 minutter og ser ud som f...
(3)
Niveau 0-3
Dag 55: Løbeprogram (0-5 km): Uge 8, dag 3

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Kæmpe stort tillykke! Du er nu kun en løbetur fra at have gennemført vores 8 uger yoga- og løbec...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Følg os på Instagram