Yoga for begyndere

4 nemme yogaøvelser for begyndere 

1. Kat-ko stillingen:

Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene i hofte afstand. Spred fingrene ud og placer dine tåspidser i gulvet. Sug navlen mod rygsøjlen og kig ned, mens du skyder ryg. Kig derefter op mens du svajer i ryggen. Ånd ind, når du svajer og ånder ud, når du runder ryggen og gentag.

2. Barnets stilling:

Barnets stilling er den yogiske ’pause’, som giver et godt stræk henover ryg og skuldre. Sid på dine knæ og lad tæerne mødes og knæene falde fra hinanden. Hvil forsiden af kroppen mellem lårene. Panden støtter let i underlaget. Armene hviler ned langs siden af kroppen eller op langs ørerne. Slap af i kroppen, og træk vejret dybt ind og ud.

3. Kriger 2:

Kriger 2 giver en fornemmelse af styrke og grounding. Stå med stor afstand mellem fødderne - højre fod forrest pegende ligefrem langs med måtten og venstre fod på tværs af måtten. Bøj højre ben til omkring vandret vinkel. Venstre ben holdes strakt. Spred armene ud til hver sin side. Sænk skuldrene og kig udover din højre hånd.

4. Savasana

Savasana er stillingen, som alle yogatimer afsluttes med. Læg dig på ryggen med arme og ben strakt ud til siden. Vend håndfladerne opad. Lad dig smelte ned i underlaget og giv slip på alle spændinger i krop og ansigt. Luk dine øjne og træk vejret dybt og afslappet. Bliv i stillingen i 5-30 min.