Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på denne 3-ugers 'Shape Up' forårschallenge med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Hvem kan være med?
Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 3 intense, men yderst effektive uger. 

Sådan bruger du forløbet
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i tre uger. Lav sekvenserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Forløbet er skræddersyet således, at du med sikkerhed vil mærke en effekt efter 3 uger med 20-30 minutters yoga. Men har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sagtens sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen. Gør det, der virker bedst for dig, men forpligt dig til at lave yoga min fem gange om ugen i tre uger.

Forløbet består af følgende sekvenser:

• Fire styrkende sekvenser med fokus på core, arme, ryg, balder og ben
• Et dynamisk flow
• En åndedrætssekvens
• En video med tips og tricks til hypermobile

Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætssekvensen. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang med forløbet.