'Shape Up' forårschallenge

Prøv 7 dage gratis

Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på denne 3-ugers 'Shape Up' forårschallenge med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Hvem kan være med?
Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 3 intense, men yderst effektive uger. 

Sådan bruger du forløbet
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i tre uger. Lav sekvenserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Forløbet er skræddersyet således, at du med sikkerhed vil mærke en effekt efter 3 uger med 20-30 minutters yoga. Men har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sagtens sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen. Gør det, der virker bedst for dig, men forpligt dig til at lave yoga min fem gange om ugen i tre uger.

Forløbet består af følgende sekvenser:

  • Fire styrkende sekvenser med fokus på core, arme, ryg, balder og ben
  • Et dynamisk flow
  • En åndedrætssekvens
  • En video med tips og tricks til hypermobile

Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætssekvensen. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang med forløbet.  

`
Velkommen til 'Shape Up' forårschal...
     7 min
 Niveau: 1-2
Velkommen til 'Shape Up' forårschallenge. Her får du en kort introduktion til forløbet.
Trænger...
Intro: 'Shape Up' forårschallenge
     7 min
 Niveau: 1-2
Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vÃ...
Start din praksis med fokus på ånde...
     7 min
 Niveau: 1
Denne korte åndedrætsvideo er rigtig god at lave, inden du går i gang med den mere fysiske del af...
Tips og tricks til hypermobile krop...
     7 min
 Niveau: 1
En kort teknikvideo til dig, som er hybemobil. Her får du tips og tricks til, hvordan du laver bl.a...
Dag 1: Core, core, core & arme
     20 min
 Niveau: 2
I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
Dag 2: Styrke til core & ryg
     20 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
Dag 3: Styrke til core & baller
     20 min
 Niveau: 2
I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
Dag 4: Styrke til core & ben
     20 min
 Niveau: 2
I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
Dag 5: Dynamisk flow
     30 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...
Dag 8: Core, core, core & arme
     20 min
 Niveau: 2
I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
Dag 9: Styrke til core & ryg
     20 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
Dag 10: Styrke til core & baller
     20 min
 Niveau: 2
I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
Dag 11: Styrke til core & ben
     20 min
 Niveau: 2
I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
Dag 12: Dynamisk flow
     30 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...
Dag 15: Core, core, core & arme
     20 min
 Niveau: 2
I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
Dag 16: Styrke til core & ryg
     20 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
Dag 17: Styrke til core & baller
     20 min
 Niveau: 2
I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
Dag 18: Styrke til core & ben
     20 min
 Niveau: 2
I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
Dag 19: Dynamisk flow
     30 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 7 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 129,-/md.

Følg os på Instagram