'Shape Up' forårschallenge

15 videoer 19 dage

Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på denne 3-ugers 'Shape Up' forårschallenge med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Hvem kan være med?
Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 3 intense, men yderst effektive uger. 

Sådan bruger du forløbet
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i tre uger. Lav sekvenserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Forløbet er skræddersyet således, at du med sikkerhed vil mærke en effekt efter 3 uger med 20-30 minutters yoga. Men har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sagtens sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen. Gør det, der virker bedst for dig, men forpligt dig til at lave yoga min fem gange om ugen i tre uger.

Forløbet består af følgende sekvenser:

  • Fire styrkende sekvenser med fokus på core, arme, ryg, balder og ben
  • Et dynamisk flow
  • En åndedrætssekvens
  • En video med tips og tricks til hypermobile

Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætssekvensen. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang med forløbet.  



VIDEOER I ''SHAPE UP' FORÅRSCHALLENGE'

(20)
Niveau 1-2
Velkommen til 'Shape Up' forårschallenge

7 min Hatha med Natascha Hardt

Velkommen til 'Shape Up' forårschallenge. Her får du en kort introduktion til forløbet.
Trænger...
(89)
Niveau 1
Start din praksis med fokus på åndedrættet

7 min Hatha med Natascha Hardt

Denne korte åndedrætsvideo er rigtig god at lave, inden du går i gang med den mere fysiske del af...
(21)
Niveau 1
Tips og tricks til hypermobile kroppe

7 min Hatha med Natascha Hardt

En kort teknikvideo til dig, som er hybemobil. Her får du tips og tricks til, hvordan du laver bl.a...
(47)
Niveau 2
Dag 1: Core, core, core & arme

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
(30)
Niveau 2
Dag 2: Styrke til core & ryg

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
(25)
Niveau 2
Dag 3: Styrke til core & baller

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
(13)
Niveau 2
Dag 4: Styrke til core & ben

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
(113)
Niveau 2
Dag 5: Dynamisk flow

30 min Vinyasa med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...
(10)
Niveau 2
Dag 8: Core, core, core & arme

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
(12)
Niveau 2
Dag 9: Styrke til core & ryg

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
(10)
Niveau 2
Dag 10: Styrke til core & baller

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
(7)
Niveau 2
Dag 11: Styrke til core & ben

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
(7)
Niveau 2
Dag 12: Dynamisk flow

30 min Vinyasa med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...
(112)
Niveau 2
Dag 15: Core, core, core & arme

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her bliver du guidet gen...
(111)
Niveau 2
Dag 16: Styrke til core & ryg

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lav...
(85)
Niveau 2
Dag 17: Styrke til core & baller

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne sekvens har vi fokus på bagdel og core. Her laver vi primært øvelser liggende på ryggen,...
(48)
Niveau 2
Dag 18: Styrke til core & ben

20 min Hatha med Natascha Hardt

I denne video har vi fokus på at styrke vores ben og vores core. Her kommer du igennem en sekvens a...
(5)
Niveau 2
Dag 19: Dynamisk flow

30 min Vinyasa med Natascha Hardt

I denne video bliver du guidet igennem et lækkert flow, der styrker hele kroppen, og som giver dig...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Følg os på Instagram