Yoga & Løb – fra 5-10 km på 7 uger

21 videoer 47 dage

Er du klar til at tage dit løb et skridt videre? I dette yoga- og løbeprogram bliver du guidet i dit løb, så du stille og roligt bliver trænet op til at kunne løbe 10 km. Forløbet strækker sig over syv uger. Hver uge skal du afsætte tre dage til løb og gerne en dag til yoga. Ved at kombinere din løbetræning med yoga får du nemlig det bedste med fra begger verdener. Kondition, udholdenhed, smidighed og fokus. 

Hvem kan være med?
Forløbet her er for dig, der er i gang med at løbe, men som gerne vil have lidt mere udfordring og bygge op til at kunne løbe 10 km. Her bygger vi langsomt og sikkert op, så hver løbetur bliver en positiv oplevelse. Har du aldrig løbetrænet før, anbefaler vi, at du starter med vores løbetræningsforløb, som bygger op fra 0-5 km

Sådan foregår det?
Forløbet her strækker sig over syv uger. Hver uge skal du afsætte tre dage til løb og gerne en dag til yoga. klik 'Start challenge' her og vælg, hvornår du ønsker at starte dine syv uger (du kan med fordel vælge at starte en mandag) – så lægger løbevideoerne sig ind i din personlige yogakalender, og du vil modtage remindere, når det er tid til en løbetur.

Løbevideoerne i dette forløb skal bruges som lydfiler. Du åbner altså dagens løbevideo op i vores app, når det er tid til en løbetur, sætter lyd i ørerne og klikker play. Herefter kan du slukke skærmen på din telefon og blot lytte. Så guider Michael dit løb. Han fortæller dig, hvornår du skal gå og hvor du skal løbe, og giver dig tips og tricks undervejs på din løbetur. Der er stille en stor del af tiden. Her løber eller går du blot alt efter, hvor du er på din tur og afventer næste guidance fra Michael.

Du kan med fordel downloade løbevideoerne inden din løbetur. Så undgår du udfald i tilfælde af dårlig dækning. 

Du kan supplere med yoga og meditationsvideoerne efter behov. Vi anbefaler dog, at du ALTID tager en hvile- eller yogadag efter en dag med løbetræning, så kroppen kan restituere og du undgår skader.

TILMELD DIG HER:
Vil du holdes lidt ekstra i hånden, kan du tilmelde dig yoga- og løbeforløbet som mailflow. Hver uge i 7 uger modtager du en motiverende mail med ugens Yoga- og Løbeprogram, som du kan lave, når det passer dig. Du får altså hver uge tilsendt:

  • 3 nye lydfiler, der guider dig igennem dagens løbeprogram.
  • 6 yogaklasser særligt skrædderyset til løberkroppen.
  • 1 mindfuld meditation/yoganidra, som du kan lave på hviledage.
  • 1 motiverende tekst, som inspirerer dig til at blive ved og nå dit mål.
  • 1 ugentligt tip, som kan gøre din oplevelse bedre.

TILMELD DIG HER!



VIDEOER I 'YOGA & LØB – FRA 5-10 KM PÅ 7 UGER'

(45)
Niveau 0-3
Opvarmning før løb

7 min Hatha med Michael Bjerrum

Brug denne video som opvarmning inden din løbetur. Her sørger vi for, at de store muskelgrupper bl...
(49)
Niveau 0-3
Stræk efter løb

7 min Hatha med Michael Bjerrum

Brug denne video til at strække ud efter din løbetur, for at smidiggør dine muskler og led oog fo...
(27)
Niveau 1-2
Styrke til løberen - den korte

15 min Vinyasa med Michael Bjerrum

Øget styrke og funktionel smidighed i dine muskler og led, kan gøre en stor, positiv forskel for d...
(34)
Niveau 1-3
Styrke til løberen - den lange

30 min Vinyasa med Michael Bjerrum

Øget styrke og funktionel smidighed i dine muskler og led, kan gøre en stor, positiv forskel for d...
(12)
Niveau 0-3
Styrk dit løber-åndedræt

7 min Meditation & Åndedræt med Michael Bjerrum

Den rette vejrtrækning er altafgørende for en god løbeoplevelse. Under løb bliver vi ofte forpus...
(36)
Niveau 0-3
Restitution til løberen

30 min Hatha med Michael Bjerrum

Når vi løber, belastes kroppen i en sådan grad, at den har brug for tid til at komme sig. Særlig...
(0)
Niveau 1-3
Dag 1: Løbeprogram (5-10 k): Uge 1, dag 1

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til din første dag i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i a...
(0)
Niveau 1-3
Dag 3: Løbeprogram (5-10 k): Uge 1, dag 2

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til vores anden løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram...
(0)
Niveau 1-3
Dag 5: Løbeprogram (5-10 k): Uge 1, dag 3

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 8: Løbeprogram (5-10 k): Uge 2, dag 1

45 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til uge 2 i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i alt 45...
(0)
Niveau 1-3
Dag 10: Løbeprogram (5-10 k): Uge 2, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 12: Løbeprogram (5-10 k): Uge 2, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så blev det tid til sidste løbetur for denne uge. Dagens løbeprogram tager i alt 53 minutter og s...
(0)
Niveau 1-3
Dag 15: Løbeprogram (5-10 k): Uge 3, dag 1

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 17: Løbeprogram (5-10 k): Uge 3, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi til uge 3, dag 2 i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i alt...
(0)
Niveau 1-3
Dag 19: Løbeprogram (5-10 k): Uge 3, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til sidste løbetur i denne uge. Dagens løbeprogram tager i alt 70 minutter og ser u...
(0)
Niveau 1-3
Dag 22: Løbeprogram (5-10 k): Uge 4, dag 1

90 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til uge 4 i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i alt 90...
(0)
Niveau 1-3
Dag 24: Løbeprogram (5-10 k): Uge 4, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 26: Løbeprogram (5-10 k): Uge 4, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Sidste løbetur i denne uge, og du kan se frem til en tur på 55 minutter og ser ud som følger:

...
(0)
Niveau 1-3
Dag 29: Løbeprogram (5-10 k): Uge 5, dag 1

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til en ny uge i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i al...
(0)
Niveau 1-3
Dag 31: Løbeprogram (5-10 k): Uge 5, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 33: Løbeprogram (5-10 k): Uge 5, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram ta...
(0)
Niveau 1-3
Dag 36: Løbeprogram (5-10 k): Uge 6, dag 1

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Velkommen til uge 6 i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i alt 57 minu...
(0)
Niveau 1-3
Dag 38: Løbeprogram (5-10 k): Uge 6, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til endnu en løbetur og du kan se frem til en 57 minutters tur og ser ud som følger...
(0)
Niveau 1-3
Dag 40: Løbeprogram (5-10 k): Uge 6, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er det blevet tid til sidste løbetur i denne uge. Dagens løbeprogram tager i alt 57 minutter o...
(0)
Niveau 1-3
Dag 43: Løbeprogram (5-10 k): Uge 7, dag 1

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi klar til sidste uge i vores 7 ugers yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i a...
(0)
Niveau 1-3
Dag 45: Løbeprogram (5-10 k): Uge 7, dag 2

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Vi klar til endnu en løbetur, og du kan se frem til en 65 minutters tur og ser ud som følger:

5...
(0)
Niveau 1-3
Dag 47: Løbeprogram (5-10 k): Uge 7, dag 3

60 min Hatha/Vinyasa med Michael Bjerrum

Så er vi nået til den allersidste dag i vores yoga- og løbechallenge. Dagens løbeprogram tager i...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Følg os på Instagram