Yogisk søvnterapi

8 videoer 3 timer 18 minutter

Op imod hver femte dansker oplever søvnproblemer. De fleste forbigående, men for ca. 10% af danskerne er søvnløshed kronisk. Mangel på søvn kan lede til en lang række fysiske og cognetive konsekvenser såsom, hjertebanken, kvalme, irritation og mangel på overskud osv.

I dette forløb trækker vi på nogle af de redskaber, vi har fra yogaens verden, til at understøtte en god, rolig og stabil søvn. Forløbet består af en hel del yoga nidras, samt to fysiske yin-praksisser, der er designet til at berolige dit nervesystem inden sengettid. Yoga nidra betyder ‘yogiens søvn’ og er en dybt afspændende teknik, hvor du bliver guidet ind i en dyb meditativ tilstand. Den praktiseres som regel liggende på ryggen i savasana og uden nogen form for fysisk bevægelse, hvor du lytter til en stemme, der guider dig ind i en meditativ tilstand. 

Nogle af videoerne er designet til at berolige dit nervesystem inden natten. Andre hjælper dig til at falde i søvn, når du lægger dig i sengen, og nogle kan hjælpe dig med at overgive dig til søvn igen, hvis du vågner om natten. Derudover er der en powernap, som kan bruges midt på dagen, når du har brug for en hurtig regenerering.

Hvem kan være med?
Forløbet er for alle, der oplever søvnløshed, hvad enten det er forbigående eller kronisk. Forløbet er også velegnet til dig, der har brug for ro og hvile generelt.

Sådan gør du:
Vælg en eller flere videoer, der taler til dig og dine behov. Vi anbefaler at du laver yoga nidra videoerne på ryggen enten i din seng eller på en yogamåtte. 



VIDEOER I 'YOGISK SØVNTERAPI'

(24)
Niveau 0-3
Yoga nidra for at falde i søvn

45 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Dette er en lang yoga nidra, som giver god tid til at falde i søvn. Der er fokus på åndedrætstek...
(25)
Niveau 0-3
Slip bekymringer og sov godt

30 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Denne yoga nidra er en guidet afspænding, som hjælper dig med at give slip på bekymringer og tank...
(29)
Niveau 0-3
Hurtig sovepille

15 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Dette er en kort yoga nidra, som gennem et effektivt åndedræt og kropsscanning, vil berolige kropp...
(10)
Niveau 0-3
Godnat med yinmind

45 min Yin/Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Dette er en blid og beroligende yin yogasekvens med særligt fokus på stillinger, der inviterer til...
(21)
Niveau 0-3
Søvnåndedræt

7 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Denne lille åndedrætssekvens er en fortolkning af det klassiske 4-7-8- åndedræt, som bl.a. er ke...
(28)
Niveau 0-3
Nulstil nervesystemet inden natten

20 min Yin/Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Denne sekvens er designet til at få kroppen til at falde til ro, når den ikke kan af sig selv. Vid...
(24)
Niveau 0-3
Meditation inden sengetid

15 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Dette er en guidet meditation, som hjælper dig med at give slip på dagen og lande i kroppen. Lav d...
(18)
Niveau 0-3
Powernap for de søvnløse

20 min Meditation & Åndedræt med Illona Marquard

Har du brug for en powernap, men har svært ved at give dig hen til søvnen, så lav denne yoga nidr...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Følg os på Instagram