Pranayama – mærk dit åndedræt

Prøv 7 dage gratis

Pranayama er den bevidste kontrol eller fastholdelse af åndedrættet. Vejrtrækningen er normalt en ubevidst handling. Gennem pranayama lærer du at styre åndedrættet på en måde, der bringer harmoni i krop, sind og sjæl. Der er mange former for pranayama øvelser, og de praktiseres typisk i kombination med meditation og yoga – enten før eller efter. 

Pranayama kan have en stor indvirkning på vores overordnede velbefindende. Pranayama revitaliserer krop og sind ved at øge lungekapaciteten og ilttilførslen til vores hjerne, organer og væv i kroppen, og så beroliger og fokuserer det sindet. Pranayama er derfor særligt godt, hvis man har tendens til angst eller stress. 

For at få det fulde udbytte af pranayama øvelserne, skal de laves regelmæssigt – gerne 10-15 minutter dagligt. Gør du det, vil du mærke de store fordele pranayama øvelserne har på din krop:

  • Det øger din lungekapacitet og forbedre din vejrtrækning
  • Det forbedre din evne til at optage ilt i kroppen
  • Det hjælper til at normalisere og stabilisere dit blodtryk
  • Det styrker dit immunforsvar
  • Det giver dig øget energi
  • Det beroliger dit nervesystem
  • Det forebygger angst, stress og depression
  • Det forbedre din søvn
  • Det har en positiv indvirkning på din fordøjelse

Hvem kan være med?
Dette forløb er for alle, der har lyst til at arbejde med åndedrætsøvelser – Pranayama. Her ka alle være med – også dig, der er helt ny til yoga

Sådan bruger du forløbet
Forløbet her består af fem forskellige videoer, som introducerer dig til nogle af de mest kendte pranayamas samt en opvarmende sekvens, 'Pranayama – den fysiske del', som er rigtig god at lave umiddelbart inden, du går i gang med åndedrætsarbejdet.

Har du ikke arbejdet med åndrætsøvelser før, anbefaler vi, at du starter med de to første pranayama videoer, hvor du forbinder dig til dit åndedræt med en liggende pranayama og arbejder med åndedrætsøvelserne Sama Vritti og Visama Vritti. Arbejd med disse videoer over en periode, indtil de sidder på rygraden, og du trænger til at arbejde med noget nyt. Herefter går du videre til den næste pranayama video i rækken.

For at få det fulde udbytte af pranayama øvelserne, skal de laves regelmæssigt – gerne 10-15 minutter dagligt. 

Tips til din åndedrætstræning

  • Når du går i gang med at træne dit åndedræt, så sæt dig et sted, som signalerer ro. Et sted, der er ryddet op, og hvor der ikke foregår en masse forstyrrende elementer omkring dig. Når du mestrer øvelserne bedre, kan du begynde at dyrke dem i bussen, i bilen eller på cyklen.
  • Hop ikke for meget rundt mellem forskellige øvelser, men skift mellem maksimalt to til tre ad gangen, så du skaber din egen rutine. Når de sidder på rygraden, kan du bevæge dig videre til nye øvelser.
  • Har du overskud til det, så luk øjnene, når du træner din vejrtrækning.
  • Læg ud med øvelsen den liggende pranayama øvelse eller Sama Vritti, hvor du trækker vejret ind og ud på samme længde hver gang. Det er et rigtig godt sted at starte.

`
Intro: Pranayama – mærk dit åndedræ...
     7 min
 Niveau: 1
Denne video er en introduktion til forløbet ' Pranayama – mærk dit åndedræt'. Pranayama er...
Pranayama - den fysiske del
     20 min
 Niveau: 1
Denne sekvens forbereder dig til at kunne sidde og lave meditation eller pranayama øvelser. Her gå...
Liggende Pranayama: Forbind dig til...
     7 min
 Niveau: 1-0
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne sekvens arbejder vi med åndedrættet liggende på yogamåtten, sengen eller hvor du nu, har...
Mærk dit åndedræt: Sama Vritti & Vi...
     7 min
 Niveau: 1-0
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne video har vi fokus på to forskellige pranayama øvelser, Samavritti og Visamavritti.
Samav...
Viloma & Det Fulde Yogiske Åndedræt
     7 min
 Niveau: 1-0
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne korte video skal vi fokusere på den pranayama øvelsen, Viloma, som sætter fokus på pause...
Find din Mudra: Nadi Shodhana
     7 min
 Niveau: 1-0
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne video arbejder vi med en de mest klassiske pranayama teknikker, Nadi Shodhana – også...
Kapalbhati – det udrensende åndedræ...
     7 min
 Niveau: 1-0
Meditation & Åndedræt med Michael
Kapalbhati kan oversættes til 'det skiiende kranium' eller 'kranierensning' på dansk. Her blæser...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 7 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 129,-/md.

Følg os på Instagram