Viloma & Det Fulde Yogiske Åndedræt

I denne korte video skal vi fokusere på den pranayama øvelsen, Viloma, som sætter fokus på pauserne i åndedrættet. Denne version kaldes for 'Det fulde yogiske åndedræt'. Her deler vi vejrtrækningen op i tre dele – den første indånding skaber en udvidelse omkring maven, den næste fylder brystkassen, mens den sidste sker helt oppe ved kravebenene.

Gennem øvelsen vækker vi de forskellige vejrtrækningsmuskler, trækker vejret dybere og skaber ro i krop og sind. Øvelsen kan både laves siddende og liggende på gulvet, hvis fx du oplever, at det er svært at sidde med ryggen lang og rank.

For at få det fulde udbytte af pranayama øvelserne, skal de laves regelmæssigt – gerne 10-15 minutter dagligt.