Mærk dit åndedræt: Sama Vritti & Visama Vritti

I denne video har vi fokus på to forskellige pranayama øvelser, Samavritti og Visamavritti.

Samavritti  kan oversættes til 'samme længde'. Her tæller vi vores ind- og udåndinger og gør dem lige lange. Denne åndedrætsøvelse er især god til at give mentalt fokus og ro for tankemylder.

I øvelsen Visamavritti ånder vi ud længere tid, end vi ånder ind. Vi tæller fx til 5 på indånding og 10 på udånding. På den måde øver vi os i at strække vores udånding længere, hvilket er rigtig godt, hvis du har tendens til ubevidst at holde lidt på vejret.

For at få det fulde udbytte af pranayama øvelserne, skal de laves regelmæssigt – gerne 10-15 minutter dagligt.