Vil du arbejde på din smidighed? Så er det her, du skal starte. Dette forløb er perfekt til dig, der har stive ben og hofter - måske pga. løb, eller som gerne vil lege og udfordres på smidighed.

Dette forløb er skræddersyet til langsomt at hjælpe dig dybere og dybere ind i strækkene, så du til sidst kan komme helt ned i split eller spagat. Måske er det slet ikke det, der er dit mål. Og det er helt fint. I så fald arbejder du bare med din smidighed, indtil du er dér, hvor det giver mening for dig. 

Husk, at smidighedstræning kræver tålmodighed. Det kan tage flere måneder med træning hver eneste dag, før du kan komme helt ned i en split eller spagat. Mærk altid efter din krops signaler – og grænser, når du strækker. Stop, hvis noget føles forkert, og husk rolige og dybe vejrtrækninger.

Sådan bruger du forløbet
Dette forløb består af seks små sekvenser, som gradvist guider dig længere og længere ind i strækkene. Videoerne bliver altså mere og mere krævende, jo længere du kommer i forløbet. Start altid din smidighedstræning med Opvarmning. Gå herefter til den video, du er kommet til:

• Start med 'Smidige bagben, bløde haser', og lav den hver eller hveranden dag, indtil du føler, du er klar til mere udfordring.
• Gå her efter videre til enten 'På vej mod split' eller 'Lår-stræk - på vej mod spagat', afhængigt af, hvad du ønsker at arbejde på.
• Når du trænger til yderligere udfordring går du videre til 'Split' eller 'Spagat'.