Forløs smerter: Ryg, skuldre, nakke & hoved

Prøv 7 dage gratis

Dette terapeutiske yogaforløb er for dig, der oplever smerter eller spændinger i ryg, skuldre, nakke og hoved. Her bliver du guidet gennem en række blide og nænsomme øvelser, som frigiver spændinger af både fysisk og psykisk karakter.

Gennem øvelserne i dette forløb øger vi cirkulationen af rygmarvsvæsken, hvilket har afgørende betydning for dit mentale fokus og klarhed. Øvelserne er også effektive til at lindre smerter ved fx hold i ryggen, skuldre- og nakkespændinger eller spændingshovedpine.

Hvem kan være med?
Dette forløb er for alle, der kæmper med for lavt stofskifte. Her kan du være med uanset, hvor meget erfaring du har på yogamåtten.

Sådan bruger du forløbet
Forløbet her er opbygget som foreskrevet i Medi- & Hormonyoga: Vi starter vores praksis med 'Det dybe lange åndedræt' og 'Indtoning'. Herefter går vi videre til yogaøvlserne i sekvenserne 'Ryg & Lænd', 'Øvre ryg' og 'Skuldre & nakke' – du vælger selv, som du vil lave alle tre videoer eller fokusere på en elle. Vi slutter af med 'Afspændende kropsscannig', 'Dyb åndedrætsmeditation' og 'Udtoning'.

Vi anbefaler, at du altid følger denne opbygning, når du dyrker Medi- & Hormonyoga, så du får den fulde effekt af din praksis. Lav forløbet her i sin fulde længde (de vil sige alle sekvenserne i den angivne rækkefølge) 2-3 gange om ugen for at opnå den fulde effekt. Gør det gerne til en fast ugentlig praksis. 

Forholdsregler:
Er det første gang, du dyrker Medi- & Hormonyoga, anbefaler vi, at du ser Forholdsregler i Mediyoga for det kvindelige hormonsystem og Basisteknikker - Rodlås & Ildåndedræt, inden du går videre til de konkrete programmer i dette forløb. 

  • Har du menstruation, så undgå at lave Rodlås og Ildåndedræt - lav i stedet 'Det dybe lange åndedræt'.
  • Er du i fertilitetsbehandling, og har du fået sat æg ind, så undgå at lave Rodlås og Ildåndedræt - lav i stedet 'Det dybe lange åndedræt'.
  • Har du, eller har du haft østrogendomineret kræft - brystkræft eller æggestokkekræft, så undgå at lave øvelserne for æggestokkene.

`
Intro: 'Forløs smerter: Ryg, Skuldr...
     7 min
 Niveau: 1-0-2-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
Dette er en kort introduktionsvideo til forløbet 'Forløs smerter: Ryg, Skuldre, Nakke & Hoved...
Start din praksis: Det dybe lange å...
     15 min
 Niveau: 1
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
I denne video gennemgår vi 'Det dybe lange åndedræt' - et grundlæggende element i Mediyoga. Det...
Indtoning
     7 min
 Niveau: 1-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
Her bliver du guidet gennem indtoning - indtoning, som man altid starter med i medi- og hormonyoga....
Forløs smerter: Ryg & lænd
     20 min
 Niveau: 1-0-2-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
I denne video har vi fokus på at lindre spændinger og smerter i den nedre del af ryggen. Her blive...
Forløs smerter: Øvre ryg
     7 min
 Niveau: 1-0-2-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
I denne video har vi fokus på at lindre spændinger og smerter i den øvre del af ryggen. Her blive...
Forløs smerter: Skuldre, nakke & ho...
     7 min
 Niveau: 1-0-2-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
I denne video har vi fokus på at lindre spændinger og smerter omkring skuldre og nakke. Her bliver...
Afspændende kropsscanning
     15 min
 Niveau: 1-3
Meditation & Åndedræt med Charlotte
Her bliver du guidet gennem en liggende afspænding og kropsscanning. 'Afspænding' indgår som et f...
Dyb åndedrætsmeditation
     7 min
 Niveau: 1-3
Meditation & Åndedræt med Charlotte
Denne åndedrætsmeditation stilner dit sind og åbner op ind til din 'værenstilstand', hvor du er tils...
Udtoning
     7 min
 Niveau: 1-3
Medi- & Hormonyoga med Charlotte
Her bliver du guidet gennem udtoning - udtoning, som man altid afslutter sin praksis med i medi- og...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 7 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 129,-/md.

Følg os på Instagram