Yoga mod stress

Yoga mod stress har positive effekter mentalt

Yoga er ikke bare kærlighed til kroppen – det giver også plus på den mentale konto. Yoga har vist sig at have en positiv indvirkning på en lang række psykiske lidelser og i særdeleshed stress. 

I ‘Yoga mod stress’ arbejder man i høj grad med at komme ud af det sympatiske nervesystem (fight-or-flight) og over i det parasympatiske nervesystem (rest-and-digest) og at reducere stresshormonet cortisol. Det gør man bl.a. ved at holde fokus på åndedrættet igennem forskellige åndedrætsøvelser (pranayama) og gennem fysiske yogaøvelser, der giver afspænding og ro. 

De fysiske øvelser i ‘Yoga mod stress’ er typisk rolige, mindfulde bevægelser, der har fokus på at løsne op for spændinger og komme ud af hovedet og ned i kroppen. Det er nemlig med til at mindske tankemylder og bekymringer, der ofte følger stress, og gør dig også i stand til at mærke dig selv nu og her.

Sådan starter du med yoga mod stress i din dagligdag

Det kan være svært at få prioriteret sig selv i en travl hverdag, men det er vigtigt. Især hvis du føler dig stresset. Det er nemlig her, du selv kan gøre en stor forskel i at forebygge, at din stress udvikler sig og bliver mere alvorlig. 

Her kommer tre tips til, hvordan du kommer i gang:

• Prøv et forløb: På YogaStream finder du flere yogaforløb, som er skræddersyet til dig, der har stress. Her skal du ikke bruge tid på at vælge blandt mange videoer eller tage stilling til, hvad du har lyst til. Du følger simpelthen bare dit forløb, som er skræddersyet til formålet. Her kan du slå hovedet fra og overgive dig til din praksis.

• Planlæg din yoga: Sæt tid af til yoga i din kalender. Du kan fx bruge kalenderen i YogaStream App. Så du får en reminder, når det er tid. 

• Gem dine ‘favoritter’: På YogaStream finder du et stort udvalg af videoer med yoga mod stress. Prøv dig frem og ‘favorit’ dem, der fungerer bedst for dig. Så kan du nemt finde frem til dem igen i vores app. 

Tre yogaøvelser, der reducerer stress

Her er tre nemme yogaøvelser, der beroliger nervesystemet og har en afstressende effekt. Øvelserne er yin yoga øvelser, der groundender og beroliger krop og sind:

1. Benene op ad væggen
Sid på gulvet med fødderne i jorden og din venstre side mod en væg. Læg langsomt din ryg mod gulvet og placer dine fødder mod væggen indtil din bagdel er tæt mod væggen og benene strakte over hofterne. Bliv i stillingen i 3-7 minutter. Yogaøvelsen aktiverer det parasympatiske nervesystem og reducerer stress.

2. Universalstrækket
Læg på ryggen med  armene  langs siden. Bøj dit højre ben og placer din højre fod ovenpå venstre knæ. Grib fat om højre knæ med venstre hånd og lad knæet søge mod gulvet. Tag en dyb indånding og løft højre arm op og bagud på udåndingen. Drej ansigtet mod højre og kig efter din hånd. Send højre skulder og knæ længere mod gulvet. Hold stillingen i 3-5 minutter og udfør stillingen til modsatte side.

3. Sommerfuglen
Sæt dig med fodsålerne mod hinanden. Find en behagelig afstand fra fødderne ind til overkroppen - træk ikke fødderne for tæt ind mod dig. Træk hagen ind mod brystet, og lad langsomt overkroppen søge forover, indtil du når til et punkt, hvor du føler et behageligt stræk. Bliv i stillingen i 3-7 minutter, og løft langsomt overkroppen op og kom ud af stillingen. Denne yogaøvelse virker beroligende og afspænder hofterne, inderlår, ryg, skuldre og nakke.