– herefter 129 kr/md. Opsig når som helst.
 |
1-2 |
 |
20 min |
 |
Puls & intensitet, Styrke & udholdenhed |
 |
Core/kernemuskulatur |
 |
En håndvægt eller anden belastning + to yogablokke + en skammel eller en stol |
 |
Morten
20 min Funktionel træning
|
I denne træningssekvens, arbejder vi lige dele med styrke af kroppens muskler og styrke af vores kredsløb. Træningen er derfor delt op i to træningspas. I første træningspas har vi fokus på at styrke primært vores kernemuskulatur - mave, siden af kroppen og ryg. Og i andet træningspas laver vi en kort cardotræning, hvor vi får pulsen op og styrket kredsløbet.
Træningsprogram:
Nedenfor finder du de intervaller og øvelser, vi skal igennem i denne træningssekvens:
Styrketræning: 8 min: 3 runder:
- 12 Russian Twists
- 20 Plank Shoulder Taps
- 12 Atomic Sit ups
- 30s Chinese plank
- 1 min hvile
Cardiotræning: 5 min: 30/30/30/30/30 x 2:
-Copenhagen plank (venstre)
-Copenhagen plank (højre)
-Starfish sideplank (venstre)
-Starfish sideplank (højre)
-Hvile
