Intro til mavetrænings-forløb

Det er vigtigt, at man kommer sikkert i gang med mavetræningen efter fødslen. Denne video er en lærings-introduktionsvideo til forløbet 'Mavetræningsforløb', som består af 5 genoptræningsvideoer til dig, der lige har født.

Når man har været gravid, har mavemusklerne været adskilt og skubbet ud til hver sin side. De samler ikke igen af sig selv, og hvis du træner traditionelle mavebøjninger efter fødslen, vil du ofte øge mellemrummet og forhindre dem i at samles. Det blivende mellemrum kaldes diastase. I dette forløb arbejder vi med at få samlet mavemusklerne igen på en skånsom og sikker måde vha en række vigtige teknikker og øvelser.

Igennem forløbet vil du blive guidet i at finde og måle diastasen og lære en række vigtige principper for vejrtrækning og brug af musklerne i mave og bækkenbund. Du vil også lære, hvordan mave og bækkenbund hænger sammen, og vigtigheden af at aktivere de forskellige muskelgrupper på samme tid.

Forløbet kan opstartes 6-8 uger efter fødselen. Det er dog altid en god ide at vente, til du har været til 8 ugerstjek hos din læge og sikret dig, at alt er i orden, og at du er klar til at begynde din genoptræning, inden du går igang. Hvis du har fået keisnersnit, skal der gå minimum 4 måneder, inden du bruger træningssekvenserne, og du skal have 'go' fra din læge.

OBS: Det er vigtigt, at du ser denne introduktionenvideo, inden du går i gang. Her introduceres du til de grundlæggende teknikker i mavetræningsforløbet, som sikrer dig en skånsom og aikker genoptræning af din mave.