Smidighedstræning - på vej mod split og spagat

Vil du arbejde på din smidighed? Så er det her, du skal starte. Dette forløb er perfekt til dig, der har stive ben og hofter - måske pga. løb, eller som gerne vil lege og udfordres på smidighed.

Dette forløb er skræddersyet til langsomt at hjælpe dig dybere og dybere ind i strækkene, så du til sidst kan komme helt ned i split eller spagat. Måske er det slet ikke det, der er dit mål. Og det er helt fint. I så fald arbejder du bare med din smidighed, indtil du er dér, hvor det giver mening for dig. 

Husk, at smidighedstræning kræver tålmodighed. Det kan tage flere måneder med træning hver eneste dag, før du kan komme helt ned i en split eller spagat. Mærk altid efter din krops signaler – og grænser, når du strækker. Stop, hvis noget føles forkert, og husk rolige og dybe vejrtrækninger.

Sådan bruger du forløbet
Dette forløb består af seks små sekvenser, som gradvist guider dig længere og længere ind i strækkene. Videoerne bliver altså mere og mere krævende, jo længere du kommer i forløbet. Start altid din smidighedstræning med Opvarmning. Gå herefter til den video, du er kommet til:

  • Start med 'Smidige bagben, bløde haser', og lav den hver eller hveranden dag, indtil du føler, du er klar til mere udfordring.
  • Gå her efter videre til enten 'På vej mod split' eller 'Lår-stræk - på vej mod spagat', afhængigt af, hvad du ønsker at arbejde på.
  • Når du trænger til yderligere udfordring går du videre til 'Split' eller 'Spagat'.

`
Intro til forløbet 'Smidighedstræning'
     7 min
 Niveau: 1-2
Dette er en kort introvideo til forløbet Smidighedstræning - på vej mod split og spagat
Opvarmning (Smidighedstræning 1)
     7 min
 Niveau: 1
Denne video er en kort opvarmningssekvens til forløbet 'Smidighedstræning', men den kan sagtens st...
Smidige bagben, bløde haser (Smidighedst...
     15 min
 Niveau: 1
Stive ben? Ja, så er det her, du skal starte på din smidighedstræning. Her strækker og smidiggø...
På vej mod split (Smidighedstræning 3)
     15 min
 Niveau: 1
Vil du lære at gå i split? Så er det her et godt staed at starte. I denne video strækker og smid...
Lår-stræk - på vej mod spagat (smidighed...
     15 min
 Niveau: 1

I denne video har vi fokus på forsiden af lårene. Vi strækker og smidiggør de store lårmuskl...
Split (Smidighedstræning 5)
     7 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet ned i en split - også kaldet middel- eller center splits. Split kræ...
Spagat (Smidighedstræning 6)
     15 min
 Niveau: 2
I denne video bliver du guidet ned i en spagat - også kaldet 'front spilt'. Spagat kræver en rigti...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 14 dage gratis - helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 99,-/md.