'Shape Up': 21-dages styrkende yoga

Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på dette 21-dages 'Shape Up' forårsforløb med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 21 intense, men yderst effektive dage. 

SÅDAN BRUGER DU FORLØBET
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i tre uger – i alt 21 dage (fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag). Lav sekvenserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Forløbet består af følgende sekvenser:

  • Fire styrkende sekvenser med fokus på core, arme, ryg, balder og ben
  • Et dynamisk flow
  • En åndedrætssekvens
  • En video med tips og tricks til hypermobile

Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætssekvensen. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang med forløbet. 

Forløbet er skræddersyet således, at du med sikkerhed vil mærke en effekt efter 21 dage med 20-30 minutters yoga. Men har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sagtens sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen. Gør det, der virker bedst for dig, men forpligt til til at lave yoga min fem gange om ugen i tre uger.

 

 

`
Intro til 'Shape Up' forårsforløb 2...
     7 min
 Niveau: 1
Her får du en kort introduktion til forårsforløbet 'Shape Up' – 21 dage med yoga.
Trænge...
Start din praksis med fokus på ånde...
     7 min
 Niveau: 1
Denne korte åndedrætsvideo er rigtig god at lave, inden du går i gang med den mere fysiske del af...
Tips og tricks til hypermobile krop...
     7 min
 Niveau: 1
En kort teknikvideo til dig, som er hybemobil. Her får du tips og tricks til, hvordan du laver bl.a...
Dag 1, Uge 1: Core, core, core & ar...
     20 min
 Niveau: 2
Første dag på vej mod en stærkere, smidigere og sundere krop. I dag skal vi arbejde med vores ker...
Dag 2, Uge 1: Styrke til core & ryg...
     20 min
 Niveau: 2
På denne 2. yogadag bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelse...
Dag 3, Uge 1: Styrke til core & bal...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Dag 4, Uge 1: Styrke til core & ben...
     20 min
 Niveau: 2
Så er det fjerde dag med yoga, og i dag har vi fokus på at styrke vores ben – og så selvfø...
Dag 5, Uge 1: Dynamisk flow (21-dag...
     30 min
 Niveau: 2
Så er det femte og sidste yoga-dag i denne uge. I dag bliver du guidet igennem et lækkert flow, d...
Dag 1, Uge 2: Core, core, core & ar...
     20 min
 Niveau: 2
Så er vi i gang med uge to. I dag skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. Her...
Dag 2, Uge 2: Styrke til core & ryg...
     20 min
 Niveau: 2
Så er vi kommet anden yogasekvens i denne uge, og her bliver du guidet gennem en sekvens, som stabi...
Dag 3, Uge 2: Styrke til core & bal...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Dag 4, Uge 2: Styrke til core & ben...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på at styrke vores ben – og så selvfølgelig vores core. Her kommer du ig...
Dag 5, Uge 2: Dynamisk flow (21-dag...
     30 min
 Niveau: 2
Så er det femte og sidste yoga-dag i denne uge. I dag bliver du guidet igennem et lækkert flow, de...
Dag 1, Uge 3: Core, core, core & ar...
     20 min
 Niveau: 2
Uge 3 – sidste uge og meget tæt på mål. Sejt gået! I dag skal vi arbejde med vores kernemu...
Dag 2, Uge 3: Styrke til core & ryg...
     20 min
 Niveau: 2
I dag guides du gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne laves primært stÃ...
Dag 3, Uge 3: Styrke til core & bal...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Dag 4, Uge 3: Styrke til core & ben...
     20 min
 Niveau: 2
Så er det dag næstsidste dag i forløbet, og i dag har vi fokus på at styrke vores ben – og...
Dag 5, Uge 3: Dynamisk flow (21-dag...
     30 min
 Niveau: 2
Sidste dag i forløbet. Så godt gået! Vi slutter forløbet af med vores lækre, dynamiske flow, de...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 14 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 99,-/md.

Følg os på Instagram