'Shape Up': 21-dages styrkende yoga

Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på dette 21-dages 'Shape Up' forårsforløb med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 21 intense, men yderst effektive dage. 

SÅDAN BRUGER DU FORLØBET
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i 21 dage (fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag) og følge videoerne i den rækkefølge, der er angivet neden for. Dag 6 og 7, 13 og 14, 20 og 21 er hvile dage. Men, hvis du vil have mere og ikke har brug for pausen, kan du naturligvis sagtens lave din yndlingssekvens selvom det er hviledag. Har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen.

Forløbet består af fire styrkende sekvenser, et dynamisk flow samt en sekvens med fokus på åndedrættet og en video med tips og tricks til hypermobile. Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætsøvelserne. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang.