'Shape Up': 21-dages styrkende yoga

Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på dette 21-dages 'Shape Up' forårsforløb med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.

Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 21 intense, men yderst effektive dage. 

SÅDAN BRUGER DU FORLØBET
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i 21 dage (fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag) og følge videoerne i den rækkefølge, der er angivet neden for. Dag 6 og 7, 13 og 14, 20 og 21 er hvile dage. Men, hvis du vil have mere og ikke har brug for pausen, kan du naturligvis sagtens lave din yndlingssekvens selvom det er hviledag. Har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen.

Forløbet består af fire styrkende sekvenser, et dynamisk flow samt en sekvens med fokus på åndedrættet og en video med tips og tricks til hypermobile. Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætsøvelserne. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang. 

 

`
Intro til forl°bet 'Shape Up' - 21 dage...
     7 min
 Niveau: 1-2
Her får du en kort introduktion til forårsforløbet 'Shape Up' – 21 dage med yoga.
Trænge...
Start din praksis med fokus pň ňndedrŠtt...
     7 min
 Niveau: 1
Denne korte åndedrætsvideo er rigtig god at lave, inden du går i gang med den mere fysiske del af...
Tips og tricks til hypermobile kroppe
     7 min
 Niveau: 1
En kort teknikvideo til dig, som er hybemobil. Her får du tips og tricks til, hvordan du laver bl.a...
Core, core, core & arme (Dag 1 - 21-dage...
     20 min
 Niveau: 2
Første dag på vej mod en stærkere, smidigere og sundere krop. I dag skal vi arbejde med vores ker...
Styrke til core & ryg (Dag 2 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
Dag 2 - her bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne laves...
Styrke til core & balder (Dag 3 - 21-dag...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Styrke til core & ben (Dag 4 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
Så er det fjerde dag med yoga, og i dag har vi fokus på at styrke vores ben – og så selvfø...
Dynamisk flow (Dag 5 - 21-dages 'Shape U...
     30 min
 Niveau: 2
Så er det femte og sidste yoga-dag i denne uge. I dag bliver du guidet igennem et lækkert flow, d...
Core, core, core & arme (Dag 8 - 21-dage...
     20 min
 Niveau: 2
Så er vi i gang med uge to. . I dag skal vi arbejde med vores kernemuskulatur – vores core. H...
Styrke til core & ryg  (Dag 9 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
Dag 9 - her bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne laves...
Styrke til core & balder (Dag 10 - 21-da...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Styrke til core & ben (Dag 11 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på at styrke vores ben – og så selvfølgelig vores core. Her kommer du ig...
Dynamisk flow (Dag 12 - 21-dages Shape U...
     30 min
 Niveau: 2
Så er det femte og sidste yoga-dag i denne uge. I dag bliver du guidet igennem et lækkert flow, de...
Core, core, core & arme (Dag 15 - 21-dag...
     20 min
 Niveau: 2
Uge 3 – sidste uge og meget tæt på mål. Sejt gået! I dag skal vi arbejde med vores kernemu...
Styrke til core & ryg (Dag 16 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
Dag 16 - her bliver du guidet gennem en sekvens, som stabiliserer og styrker ryggen. Øvelserne lave...
Styrke til core & balder (Dag 17 - 21-da...
     20 min
 Niveau: 2
I dag har vi fokus på bagdelen – og naturligvis vores core. Her laver vi primært øvelser li...
Styrke til core & ben (Dag 18 - 21-dages...
     20 min
 Niveau: 2
Så er det dag 18, og i dag har vi fokus på at styrke vores ben – og så selvfølgelig vores...
Dynamisk flow (Dag 19 - 21-dages Shape U...
     30 min
 Niveau: 2
Sidste dag i forløbet. Så godt gået! Vi slutter forløbet af med vores lækre, dynamiske flow, de...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 14 dage gratis - helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 99,-/md.