'Shape Up': 21-dages styrkende yoga
Trænger du til at ryste vinteren af dig, stramme op, rense ud og blive helt klar til sommer? Så vær med på dette 21-dages 'Shape Up' forårsforløb med dygtige Natascha Hardt. Her har vi fokus på at stramme op og opbygge styrke i – særligt i mave, ryg, balder og arme.
Alle kan være med, men forbered dig på at blive udfordret og få sved på panden. Det bliver 21 intense, men yderst effektive dage.
SÅDAN BRUGER DU FORLØBET
Afsæt 20-30 minutter til yoga fem dage om ugen i tre uger – i alt 21 dage (fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag). Lav sekvenserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Forløbet består af følgende sekvenser:
- Fire styrkende sekvenser med fokus på core, arme, ryg, balder og ben
- Et dynamisk flow
- En åndedrætssekvens
- En video med tips og tricks til hypermobile
Vi anbefaler, at du hver dag starter med åndedrætssekvensen. Herefter går du videre til dagens video. Er du hypermobil, så se med fordel videoen til 'hypermobile kroppe', inden du går i gang med forløbet.
Forløbet er skræddersyet således, at du med sikkerhed vil mærke en effekt efter 21 dage med 20-30 minutters yoga. Men har du mod på lidt længere sekvenser, kan du også sagtens sammensætte to eller flere videoer, så du når op på 40 minutter eller mere om dagen. Gør det, der virker bedst for dig, men forpligt til til at lave yoga min fem gange om ugen i tre uger.
