Pranayama - træn dit åndedræt

Pranayama er den bevidste kontrol eller fastholdelse af åndedrættet. Vejrtrækningen er normalt en ubevidst handling. Gennem pranayama lærer man at styre åndedrættet på en måde, der bringer harmoni i krop, sind og sjæl. Der er mange former for pranayama øvelser, og de praktiseres typisk i kombination med meditation og yoga. 

Pranayama - fysiske og mentale fordele:
Pranayama kan have en stor indvirkning på vores overordnede velbefindende. Pranayama revitaliserer krop og sind ved at øge lungekapaciteten og ilttilførslen til vores hjerne, organer og væv i kroppen, og så beroliger og fokuserer det sindet. Pranayama er derfor særligt godt, hvis man har tendens til angst eller stress. 

For at få det fulde udbytte af pranayama øvelserne, skal de laves regelmæssigt – gerne 10-15 minutter dagligt. Gør du det, vil du mærke de store fordele pranayama øvelserne har på din krop:

  • Det øger din lungekapacitet og forbedre din vejrtrækning
  • Det forbedre din evne til at optage ilt i kroppen
  • Det hjælper til at normalisere og stabilisere dit blodtryk
  • Det styrker dit immunforsvar
  • Det giver dig øget energi
  • Det beroliger dit nervesystem
  • Det forebygger angst, stress og depression
  • Det forbedre din søvn
  • Det har en positiv indvirkning på din fordøjelse

Tips til din åndedrætstræning:

  • Når du går i gang med at træne dit åndedræt, så sæt dig et sted, som signalerer ro. Et sted, der er ryddet op, og hvor der ikke foregår en masse forstyrrende elementer omkring dig. Når du mestrer øvelserne bedre, kan du begynde at dyrke dem i bussen, i bilen eller på cyklen.
  • Hop ikke for meget rundt mellem forskellige øvelser, men skift mellem maksimalt to til tre ad gangen, så du skaber din egen rutine. Når de sidder på rygraden, kan du bevæge dig videre til nye øvelser.
  • Har du overskud til det, så luk øjnene, når du træner din vejrtrækning.
  • Læg ud med øvelsen ujjayi, hvor du trækker vejret ind og ud på samme længde hver gang. Det er et rigtig godt sted at starte.

`
Intro til Pranayama forløb
     7 min
 Niveau: 1
med Michael
Denne video er en introduktion til Pranayama forløbet. Pranayama er den bevidste kontrol eller fasth...
Liggende Pranayama (Pranayama - træ...
     7 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
Denne liggende pranayama øvelse, Sama Vritti, pranayma, er den mindst aktive og mest aflasppende pr...
Pranayama - den fysiske del (Pranay...
     20 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne fysiske del af forløbet 'Pranayama- træn dit åndedræt' forløbet forbereder dig til at...
Ujjayi - Det Sejrende Åndedræt (Pra...
     7 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne video har vi fokus på to forskellige pranayama øvelser. Den første kaldes Ujjayi eller Det S...
Det Fulde Yogiske Åndedræt  (Pranay...
     7 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne korte video skal vi fokusere på den pranayama øvelse, der kaldes Det Fulde Yogiske Åndedræt....
Find din Mudra - Vekselåndedrættet...
     7 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
I denne video arbejder vi med en de mest klassiske pranayama teknikker, nemlig vekselåndedrættet (Na...
Kapalbhati - skull cleansing breath...
     7 min
 Niveau: 1
Meditation & Åndedræt med Michael
Kapalbhati betyder oversat til engelsk skull cleansing eller kranierensning på dansk, og ideen med d...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 14 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 99,-/md.

Følg os på Instagram