Elsk dig selv og ær din krop med 21-dages yoga

Start 2019 i selvkærlighedens tegn med 21-dages yoga. Her guides du uge for uge gennem et skræddersyet forløb af yoga- og meditationsvideoer, som hjælper dig til at slippe negative vaner, afhængigheder og tankemønstre, som hverken tjener dig eller din krop. Vi kultiverer selvkærligheden, ærer kroppen og skaber nye, sunde vaner gennem yoga og meditation, så du kan få den bedste start på det nye år.
 
Alle kan være med – hvad enten du er helt ny til yoga eller bare mangler lidt ekstra motivation til at komme i gang igen. 
 
Denne yogachallenge strækker sig over 21 dage. Alt, hvad du skal gøre, er at afsætte 20-30 minutter til yoga hver dag i 21 dage og følge videoerne neden for uge for uge - enkelt og let at gå til.
 
SÅDAN BRUGER DU FORLØBET
I denne challenge inviteres du til at lave yoga hver dag i 21 dage. Hver uge vil du have mulighed for at vælge mellem minimum tre forskellige yogasekvenser – en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis og en aftenpraksis. Du vælger selv, om du vil veksle mellem de forskellige sekvenser til den pågældende uge, eller om du vil lave yoga på et fast tidspunkt hver dag – fx om morgenen. Det er helt op til dig. 
 
Vi anbefaler, at du i starten af hver uge planlægger, hvornår du vil lave din praksis og skriver det ind i din kalender. På den måde øger du sandsynligheden for, at du gennemfører udfordringen. Se, om du kan finde tid til yoga minumum én gang om dagen og gerne to – om morgenen og om eftermiddagen eller om aftenen.

UGE 1
Så er vi i gang! I denne uge får du følgende videoer:

  • Introduktion og struktur over 21-dages Januar Challenge (4 min)
  • Sæt din intention (12 min)
  • Morgenpraksis – Giv din krop fuld opmærksomhed (15 min)
  • Eftermiddag – Genfind energien (20 min)
  • Aftenpraksis – Få en god nats søvn (20 min)
  • Meditationsvideo – Vær (20 min)
Start med at se introduktionen til forløbet, og sæt derefter en intention, der er holdbar på længere sigt (se videoen 'Sæt din intention'). Start samme dag med en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis eller aftenpraksis afhængigt af, hvad der passer ind i din hverdag. Du vælger selv, om du vil lave yoga både morgen og eftermiddag/aften eller, om du vil nøjes med at lave én sekvens om dagen – altså enten morgen, eftermiddag eller aften. Kombiner eller erstat din fysiske praksis med meditationsvideoen 'Vær', når du har tid og behov for det og gerne så ofte som muligt i løbet af de 21 dage. 
 
UGE 2
Velkommen til anden uge af din challenge. I denne uge får du følgende videoer:
  • Morgenpraksis - Væk kroppen (30 min)
  • Eftermiddagspraksis - Skab energi og overskud til resten af dagen (30 min)
  • Aftenpraksis – Mental og fysisk ro (20 min)
  • Støttevideo – Hold fast i din intention (10 min)
Ligesom i Uge 1, byder denne uge på en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis og en aftenpraksis. Inden du går i gang, anbefaler vi, at du planlægger, hvordan din yogauge skal se ud og evt. afsætter et specifikt tidsrum hver dag til din praksis. På den måde er der større sandsynlighed for, at du holder fast i din challenge. Du vælger igen selv, om du vil lave én eller to klasser om dagen - både morgen og eftermiddag/aften eller enten morgen, eftermiddag eller aften. Hvis du har svært ved at holde fast i den intention, du satte i Uge 1, er der hjælp at hente i støttevideoen ’Hold fast i din intention’. Se denne så mange gange du finder det nødvendigt, ligesom meditationsvideoen ’Vær’ fra Uge 1 fortsat praktiseres efter behov i denne uge. 
 
UGE 3:
Du er nu nået til tredje og sidste uge. Sejt gået! I denne uge får du følgende videoer:
  • Morgenpraksis - Klassisk solhilsen (20 min)
  • Eftermiddagspraksis - Yogisk ekpresso (60 min)
  • Afslutningsvideo - Herfra og videre (7 min)

Forløbets sidste uge byder på en morgenpraksis samt en lang eftermiddagspraksis på 60 minutter. 60 minutter kan føles som lang tid at dyrke yoga, men du er efterhånden også blevet en garvet yogi så prøv at se, om ikke du kan finde tid til at lave hele klassen. Ligesom i de foregående uger vælger du selv, om du laver én eller to klasser om dagen. Passer det dig nogle af dagene bedst at lave en aftenpraksis, inden du skal i seng, kan du bruge aftensekvenserne fra uge 1 og 2 eller lave meditationsvideoen – ’Vær’, som bringer nervesystemet og hovedet i ro. Se afslutningsvideoen – ’Herfra og videre’ på den sidste dag i din challenge.

`
Intro til Januar Challenge: Elsk di...
     7 min
 Niveau: 1
Denne video er en intro til 'Januar Challenge: Elsk dig selv, og ær din krop'.
Start 2019 i selvkÃ...
Uge 1: Introduktion og struktur ove...
     7 min
 Niveau: 1-3
Denne video er en kort introduktion til dette års januar challenge. Se videoen inden du går i gang...
Uge 1: Sæt din intention
     15 min
 Niveau: 1-3
I denne video bliver du inviteret til at sætte din intention for din 21 dages yoga challenge. Hvad...
Uge 1: Morgenpraksis - Giv din krop...
     15 min
 Niveau: 1-3
Denne video er en kort morgensekvens. Brug den som en måde at starte dagen med at give sin krop ful...
Uge 1: Eftermiddagspraksis - Genfin...
     20 min
 Niveau: 1-3
I denne praksis genfinder vi energien, som kan være lav f.eks. om eftermiddagen. Husk på, at energ...
Uge 1: Aftenpraksis - Få en god nat...
     20 min
 Niveau: 1-3
I denne sekvens afspænder og grounder vi os selv for at stilimulere kroppens organer og få nervesy...
Uge 1, 2 og 3: Meditationsvideo - V...
     20 min
 Niveau: 1-3
Meditation & Åndedræt med Jacqueline
Slip det du indentificerer dig med og vær. Det er fokus for denne 20 minutters meditation. Oplev gl...
Uge 2: Morgenpraksis - Væk kroppen
     30 min
 Niveau: 1-3
I denne klasse har vi fokus på blidt at vække kroppen ved at få gang i blodomløbet og få vække...
Uge 2: Eftermiddagspraksis - Skab e...
     30 min
 Niveau: 1-3
Denne video er god at lave på de tidspunkter af dagen, hvor du føler dig træt og ugidelig og mest...
Uge 2: Aftenpraksis - Mental og fys...
     20 min
 Niveau: 1-3
Denne praksis har til formål at skabe fysisk og mental ro. Klassen er særligt god at lave, hvis du...
Uge 2: Støttevideo - Hold fast i di...
     7 min
 Niveau: 1-3
Har du svært ved at holde fast i januarudfordringen og din intention? Så se denne video, hvor Jacq...
Uge 3: Morgenpraksis – Klassisk sol...
     20 min
 Niveau: 1
Denne video bygger op til en styrkeful og bevidst vinyasa praksis. Fokus er på de forskellige still...
Uge 3: Yogisk espresso til din efte...
     60 min
 Niveau: 1-3
Denne video er en lang, styrkende og energigivende praksis, som med fordel kan laves om eftermiddage...
Uge 3: Afslutningsvideo – Herfra og...
     7 min
 Niveau: 1
Så er januarudfordringen ved at være slut. Du har nu arbejdet med dig selv gennem yogaen i hele 21...

Der blev ikke fundet noget på din søgning

Prøv 14 dage gratis – helt uden binding
Herefter kan du yogastreame for kun DKK 99,-/md.

Følg os på Instagram