Kom med på en rejse selvkærlighedens tegn med 21-dages yoga. Her guides du uge for uge gennem et skræddersyet forløb af yoga- og meditationsvideoer, som hjælper dig til at slippe negative vaner, afhængigheder og tankemønstre, som hverken tjener dig eller din krop. Vi kultiverer selvkærligheden, ærer kroppen og skaber nye, sunde vaner gennem yoga og meditation, så du kan få den bedste forudsætning for et langt og lykkeligt liv.
Forløbet her strækker sig over 21 dage. Alt, hvad du skal gøre, er at afsætte 20-30 minutter til yoga hver dag i 21 dage og følge videoerne neden for uge for uge - enkelt og let at gå til.
Hvem kan være med?
Alle kan være med – hvad enten du er helt ny til yoga eller bare mangler lidt ekstra motivation til at komme i gang igen.
Sådan bruger du forløbet
I dette forløb inviteres du til at lave yoga hver dag i 21 dage. Hver uge vil du have mulighed for at vælge mellem minimum tre forskellige yogasekvenser – en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis og en aftenpraksis. Du vælger altså selv, om du vil veksle mellem de forskellige sekvenser til den pågældende uge, eller om du vil lave yoga på et fast tidspunkt hver dag – fx om morgenen. Det er helt op til dig.
Det betyder dog også, at du på denne challenge selv skal planlægge dine 21 dage. Vi anbefaler, at du i starten af hver uge gennemgår din kalender og planlægger, hvornår du vil lave hvilken sekvens. På den måde øger du sandsynligheden for, at du holder fast igennem de 21 dage. Se, om du kan finde tid til yoga minumum én gang om dagen og gerne to – om morgenen og om eftermiddagen eller om aftenen.
UGE 1:
Så er vi i gang! I denne uge får du følgende videoer:
- Introduktion og struktur over 21-dages Januar Challenge (4 min)
- Sæt din intention (12 min)
- Morgenpraksis – Giv din krop fuld opmærksomhed (15 min)
- Eftermiddag – Genfind energien (20 min)
- Aftenpraksis – Få en god nats søvn (20 min)
- Meditationsvideo – Vær (20 min)
Start med at se introduktionen til forløbet, og sæt derefter en intention, der er holdbar på længere sigt (se videoen 'Sæt din intention'). Start samme dag med en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis eller aftenpraksis afhængigt af, hvad der passer ind i din hverdag. Du vælger selv, om du vil lave yoga både morgen og eftermiddag/aften eller, om du vil nøjes med at lave én sekvens om dagen – altså enten morgen, eftermiddag eller aften. Kombiner eller erstat din fysiske praksis med meditationsvideoen 'Vær', når du har tid og behov for det og gerne så ofte som muligt i løbet af de 21 dage.
UGE 2:
Velkommen til anden uge af din challenge. I denne uge får du følgende videoer:
- Morgenpraksis - Væk kroppen (30 min)
- Eftermiddagspraksis - Skab energi og overskud til resten af dagen (30 min)
- Aftenpraksis – Mental og fysisk ro (20 min)
- Støttevideo – Hold fast i din intention (10 min)
Ligesom i Uge 1, byder denne uge på en morgenpraksis, en eftermiddagspraksis og en aftenpraksis. Inden du går i gang, anbefaler vi, at du planlægger, hvordan din yogauge skal se ud og evt. afsætter et specifikt tidsrum hver dag til din praksis. På den måde er der større sandsynlighed for, at du holder fast i din challenge. Du vælger igen selv, om du vil lave én eller to klasser om dagen - både morgen og eftermiddag/aften eller enten morgen, eftermiddag eller aften. Hvis du har svært ved at holde fast i den intention, du satte i Uge 1, er der hjælp at hente i støttevideoen ’Hold fast i din intention’. Se denne så mange gange du finder det nødvendigt, ligesom meditationsvideoen ’Vær’ fra Uge 1 fortsat praktiseres efter behov i denne uge.
UGE 3:
Du er nu nået til tredje og sidste uge. Sejt gået! I denne uge får du følgende videoer:
- Morgenpraksis - Klassisk solhilsen (20 min)
- Eftermiddagspraksis - Yogisk ekpresso (60 min)
- Afslutningsvideo - Herfra og videre (7 min)
Forløbets sidste uge byder på en morgenpraksis samt en lang eftermiddagspraksis på 60 minutter. 60 minutter kan føles som lang tid at dyrke yoga, men du er efterhånden også blevet en garvet yogi så prøv at se, om ikke du kan finde tid til at lave hele klassen. Ligesom i de foregående uger vælger du selv, om du laver én eller to klasser om dagen. Passer det dig nogle af dagene bedst at lave en aftenpraksis, inden du skal i seng, kan du bruge aftensekvenserne fra uge 1 og 2 eller lave meditationsvideoen – ’Vær’, som bringer nervesystemet og hovedet i ro. Se afslutningsvideoen – ’Herfra og videre’ på den sidste dag i din challenge.
